Thực đơn Eat clean giảm cân 14 ngày giúp thanh lọc thân thể

 Hiện nay, giảm cân với chế độ ăn Eat clean không còn lạ lẫm với nhiều người. Menu Eat clean nổi trội với chức năng duy trì vóc dáng hợp lý cùng lúc có lợi cho sức khỏe. Vậy nguyên tắc lên thực đơn Eat clean như thế nào? Hãy cùng chuyên gia Dinh dưỡng Đào Phương Anh mày mò chủ đề này, và bắt tay lên menu Eat clean giảm cân 14 ngày ngay hiện thời nào!

Nguyên lý lên menu Eat clean
Thực đơn Eat clean nhấn mạnh vào thực phẩm tươi, tẩm bổ và chế biến tối thiểu. Cách ăn này ko chỉ đẩy mạnh sức khỏe nhưng còn giúp bạn thưởng thức vị ngon tự nhiên của thực phẩm.



Ẳn nhiều rau và trái cây
kết hợp trái cây và rau quả vào menu bằng cách làm các món salad với quả mọng nhiều màu sắc.

giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn
Các thực phẩm chế biến sẵn đã bị chuyển đổi tình trạng thiên nhiên. Thành ra, chúng có thể tạo ra các chất gây hại cho thân thể bạn.

ngừng ăn các carbs tinh luyện
Carbs tinh chế là những thực phẩm hỗ trợ rất nhiều năng lượng mà mang ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào ấy, bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên cám trong mỗi bữa ăn như yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,… Những nguyên liệu này giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát việc thèm ăn và kiểm soát được lượng đường trong máu.

Tránh các loại dầu thực vật
gần như các loại dầu thực vật đã được qua xử lí bằng các chất hoá học và không còn tốt cho sức khoẻ. Việc tránh hoàn toàn các loại dầu thực vật là chẳng thể, bạn có thể chọn dầu ô liu thay thế.

loại bỏ hoàn toàn đường tinh chế
Đường ăn chứa hàm lượng fructose rất cao, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường và các bệnh chuyển hoá khác. Bạn có thể thay thế vị ngọt của đường nhờ vị ngọt của trái cây hoặc vị của các loại hạt.

hạn chế uống rượu
dù rằng uống rượu vừa phải có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nhưng rượu có liên quan tới việc tăng nguy cơ mắc 1 số bệnh. Vì thế, việc ko lạm dụng rượu bia có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe.

Dùng nước lọc làm nước giải khát
Nước giữ cho cơ thể bạn đủ nước để duy trì hiện trạng tốt nhất của thân thể.

Sử dụng protein nạc
Hãy sử dụng protein nạc như trứng gà, cá tươi, tôm, thịt gà, thịt thăn, đậu phụ, các loại đậu hạt,… làm nguồn năng lượng bổ sung cho thân thể. Chúng giúp bạn tăng tạo cơ và giảm cân nhanh chóng.1

Xem thêm: Tất tần tật về menu giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả

Lợi ích của thực đơn Eat clean
Với những nguyên lý rất dễ tiến hành, ích lợi nhưng thực đơn Eat clean mang lại cực kỳ lớn béo. Những ích lợi ấy bao gồm:

Sức khỏe ý thức
Sức khoẻ ý thức là điều trước nhất bạn cảm thu được trong giai đoạn ăn Eat clean. Bạn sẽ luôn cảm thấy chứa chan năng lượng để học tập, làm việc. Mọi thứ sẽ sảng khoái hơn với một tư duy sáng suốt.

Giấc ngủ
Việc thay đổi chế độ ăn sẽ tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn trong vài tuần đầu. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện. Bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn rất nhiều.

Giảm cân
lợi ích lớn nhất của việc ăn theo thực đơn Eat clean chính là giảm cân. Sự giảm mỡ và tăng khối cơ sẽ khởi đầu rõ rệt từ tuần thứ bốn trở đi. Đây là 1 chế độ ăn giảm cân lành mạnh, ko khiến cơ thể bạn mỏi mệt nhưng mà còn tốt cho sức khoẻ.

cơ chế Eat clean có thể giúp giảm cân lành mạnh và tăng mạnh sức khoẻ
chế độ Eat clean có thể giúp giảm cân lành mạnh và tăng nhanh sức khoẻ
Lượng đường trong máu
Việc thay thế các carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám giúp đường huyết bất biến hơn. Độ nhạy của insulin khởi đầu cải thiện và giúp phòng chống bệnh đái tháo đường.

Phòng chống các bệnh khác
Nhiều nghiên cứu về Eat clean đã cho thấy menu Eat clean giảm cân hỗ trợ cải thiện hiện trạng các bệnh lý khác. Đặc trưng là các bệnh liên can đến tim mạch.

Bệnh tim mạch: Eat clean giúp giảm thiểu các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch như giảm cân nặng, tăng HDL cholesterol, giảm huyết áp, giảm đường huyết.
Bệnh đường ruột: xúc tiến sức khoẻ đường ruột tốt hơn.
tuy nhiên, còn cắt bớt nguy cơ các bệnh chuyển hoá, bệnh gan nhiễm mỡ,…2
menu Eat clean giảm cân 14 ngày
Việc lên menu Eat clean giảm cân cần tiến hành đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu trong việc giảm cân và thanh lọc cơ thể. Ngay bây giờ, chúng ta hãy cùng lên menu Eat clean giảm cân 14 ngày nào!

Menu Eat clean giảm cân 14 ngày – Tuần một
menu ngày một
Bữa sáng: Yến mạch và quả mâm xôi.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một quả cam + 20 quả hạch.
Bữa trưa: Salad đậu trắng và rau củ.
Ẳn xế: 1 quả táo.
Bữa tối: Salad cải xoăn củ cải đường, và cơm gạo lứt ức gà sốt giấm Balsamic.
menu ngày hai
Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ trứng.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một quả lê, 1 lát phô mai Cheddar.
Bữa trưa: Rau trộn, ức gà áp chảo và dưa chuột.
Ẳn xế: một quả cam, tám quả hạch.
Bữa tối: ca ri đậu và bí đỏ dùng kèm cơm gạo lứt.
menu ngày ba
Bữa sáng: Yến mạch và quả mâm xôi.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một quả cam, 12 quả hạch.
Bữa trưa: ca ri đậu và bí đỏ, cơm gạo lứt.
Ẳn xế: một quả táo, bơ đậu phộng.
Bữa tối: Cá rô hấp dùng kèm cơm gạo lứt.
thực đơn ngày bốn
Bữa sáng: Yến mạch và 1 cốc sữa, 1 quả mận.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một bánh quy mè đen.
Bữa trưa: Thịt viên kiểu Hy Lạp, 1 quả táo.
Ẳn xế: một quả chuối.
Bữa tối: Ức gà áp chảo và mầm cải non.
Thịt viên Hy lạp với sốt nấm và cà chua làm đa dạng thực đơn Eat clean của bạn
Thịt viên Hy lạp với sốt nấm và cà chua làm đa dạng thực đơn Eat clean của bạn
menu ngày 5
Bữa sáng: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng và chuối.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Vài quả mâm xôi, 10 quả hạch.
Bữa trưa: Salad đậu trắng và rau củ.
Bữa xế: Bánh quy mè đen.
Bữa tối: Thịt heo xào với bông cải xanh dùng kèm cơm gạo lứt.
thực đơn ngày sáu
Bữa sáng: Yến mạch và 1 cốc sữa, một quả mận.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả lê.
Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt bò xốt Hummus.
Ẳn xế: 1 quả cam.
Bữa tối: Bông cải trắng xào ăn với cơm gạo lứt.
thực đơn ngày bảy
Bữa sáng: Sinh tố bơ xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả quýt.
Bữa trưa: Salad cà chua, dưa chuột với đậu trắng, một quả cam.
Ẳn xế: 1 quả mận.
Bữa tối: Súp cải bắp Mexico, salad đậu đen.
Salad cà chua đậu trắng không chỉ giúp bạn giảm cân nhưng mà còn thanh lọc cơ thể
Salad cà chua đậu trắng ko chỉ giúp bạn giảm cân nhưng còn thanh lọc cơ thể
thực đơn Eat clean giảm cân 14 ngày – Tuần 2
thực đơn ngày tám
Bữa sáng: Trứng bác với rau, 1 quả mận.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Salad dưa chuột sốt Hummus.
Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp thịt bò, 1 quả cam.
Ẳn xế: 1 quả chuối, bơ đậu phộng.
Bữa tối: Salad quinoa cải xoăn với ức gà.
thực đơn ngày chín
Bữa sáng: Sinh tố bơ xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả lê, 15 quả hạch.
Bữa trưa: Súp cải bắp, salad đậu đen.
Ẳn xế: Kiwi và Xoài tươi.
Bữa tối: Canh súp lơ xanh và đậu phụ ăn kèm rau củ nướng.
thực đơn ngày 10
Bữa sáng: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng và chuối, 1 quả mận.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả trứng luộc với ít muối và tiêu.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo, 1 quả táo.
Ẳn xế: Quả mâm xôi, hai quả hạch.
Bữa tối: Thịt heo rán xù dùng với cơm gạo lứt.
thực đơn ngày 11
Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ trứng, một quả cam.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Bánh quy mè đen.
Bữa trưa: Salad cải xoăn củ cải đường và cơm gạo lứt ức gà.
Ẳn xế: một quả táo.
Bữa tối: Cá hồi măng tây sốt bơ ăn chung với hạt quinoa (hạt diêm mạch).
Cá hồi măng tây sốt bơ là món ăn dinh dưỡng nên có trong thực đơn Eat clean 14 ngày của bạn
Cá hồi măng tây sốt bơ là món ăn dinh dưỡng nên có trong menu Eat clean 14 ngày của bạn
menu ngày 12
Bữa sáng: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng và chuối.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả lê, 10 quả hạch.
Buổi trưa: Súp cải bắp Mexico, rau trộn.
Ẳn xế: 1 quả trứng luộc với ít muối và tiêu.
Bữa tối: Mì spaghetti bí ngòi và thịt viên.

Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng 1000 calo
 menu ngày 13
Bữa sáng: Sữa chua Hy lạp và việt quất.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một quả chuối và bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp thịt bò, 1 quả cam.
Ẳn xế: 1 quả táo.
Bữa tối: Mì spaghetti sốt pesto bơ và tôm.
menu ngày 14
Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ trứng, một quả cam.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một quả lê, 15 quả hạch.
Bữa trưa: Salad ức gà cà chua, dưa leo.
Ẳn xế: một quả mận.
Bữa tối: Cá hồi sốt chanh.3



Cá hồi áp chảo sốt chanh ngon khó cưỡng nhưng ko bị ngán lúc ăn Eat clean
Cá hồi áp chảo sốt chanh ngon khó cưỡng nhưng mà không bị ngán khi ăn Eat clean
chờ đợi bài viết trên đã phân phối cho bạn những thông tin có lợi về chế độ ăn Eat clean, cũng như gợi ý cho bạn menu Eat clean giảm cân 14 ngày. Đây là một giải pháp giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể an toàn và hiệu quả. Chúc bạn tiến hành giảm cân thành công và sống tích cực hơn mỗi ngày với những món ăn Eat clean giàu dinh dưỡng này nhé.

 Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating:

https://www.flickr.com/people/195448627@N08/

https://gab.com/healthyeating

https://www.diigo.com/profile/healthyeating2

Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating:

https://624d3cfac847f.site123.me/

https://www.vingle.net/healthyeating

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm thế nào để giảm cân thần tốc?

Hình ảnh
Thực đơn eat clean 1000 calo   đang là một trong những chủ đề được bàn tán sôi nổi trên các diễn đàn. Nhiều người tỏ ra hoài nghi về tính hiệu quả và khả thi của kế hoạch ăn kiêng này. Hiểu được điều đấy, hôm nay, Shanshe sẽ chia sẻ đến bạn toàn thể những thông tin về thực đơn eat clean 1000 calo. Cùng tham khảo menu eat clean 1000 calo giảm cân thần tốc ngay sau đây. một. Tổng hợp thông tin về menu eat clean 1000 calo Ẳn theo chế độ eat clean 1000 calo sẽ ngặt nghèo và chặt chẽ hơn rất nhiều so với chế độ eat clean thông thường. Do đó, nếu bạn đang có những thắc mắc về thực đơn eat clean 1000 calo, hãy cùng tìm hiểu những thông tin sau. 1.1. Những ích lợi lúc ăn chế độ eat clean 1000 calo menu eat clean 1000 calo Eat clean 1000 calo đem lại rất nhiều lợi ích Theo các nhà nghiên cứu khoa học, để có thể giảm cân thì bắt buộc bạn phải đạt được điều kiện trạng thái thâm hụt calo. Chi tiết hơn ấy là việc năng lược nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng mất dần. Thông thường, t...
Đọc thêm

[Gợi ý] Thực đơn ăn Keto giảm cân cấp tốc trong 30 ngày

Hình ảnh
  Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc  trong 30 ngày đơn giản và dễ làm dưới đây có giúp bạn giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng không? Bí mật sẽ được bật mí ngay dưới đây. Chế độ ăn Keto giảm cân Chế độ ăn Keto giảm cân hạn chế carbohydrate tăng cường chất béo, protein lành mạnh tốt cho cơ thể 1. Chế độ ăn Keto là gì? Keto viết tắt là Ketogenic là một chế độ ăn dựa trên nguyên lý ít lượng carbohydrate (tinh bột) và có chứa nhiều loại chất béo, protein lành mạnh tốt cho cơ thể, từ đó giúp quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hiệu quả và nhanh chóng. Dựa trên nguyên lý này, năng lượng tích trữ trong cơ thể của chúng ta sẽ bị đốt cháy và giải phóng ra ngoài, đồng thời có tác dụng chuyển hóa chất béo thành một loại ketone để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho bộ não, từ đó giúp giảm đi lượng mỡ thừa. Xem thêm:  Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả 2. Phân loại chế độ ăn Keto Có 4 chế độ ăn Keto như sau: Chế độ ăn Keto giảm cân Có 4 chế độ ăn Keto vớ...
Đọc thêm

Keto diet là gì ưu và nhược điểm của cơ chế ăn này

Hình ảnh
  Keto là cơ chế ăn nhưng mà nhiều người đang đeo đuổi với mục đích giảm cân, hạn chế tăng cân, đẩy mạnh sức khỏe và nhiều ích lợi khác. Thế nhưng Keto diet là gì thì không phải người đang tiến hành Keto nào cũng thông suốt. Cùng tìm hiểu Keto là gì ? Và lợi ích của nó trong nội dung bài viết dưới đây. một. Keto diet là gì? Keto diet là từ viết tắt của cụm “Keep Eating The fat Off”, là cơ chế ăn cắt giảm lượng carb nạp vào thân thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào ấy, chất béo được bổ sung tăng mạnh để cung ứng calo cho thân thể. Ở cơ chế Keto diet này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, chỉ tiêu hướng tới chính là chất lớn và mỡ thừa tích tụ trong các cơ. Có nhiều cách xây dựng chế độ Keto diet khác nhau, nhưng tỉ lệ thường được vận dụng là 25% Protein, 70% chất to và chỉ 5% Carbs. Keto diet phù hợp với số đông đối tượng, tuy nhiên với ba nhóm sau nên tham khảo ý kiến lang y để tránh gây hại cho sức khỏe: nữ giới đang cho con bú. Những người mắc b...
Đọc thêm