DIỆT MỠ THỪA SIÊU TỐC VỚI thực đơn EAT CLEAN 1200 CALO

 Sẽ là 1 khuyết điểm vô cùng mập nếu bạn không biết đến menu eat clean 1200 calo với hiệu quả siêu tốc chỉ chỉ mất khoảng ngắn!

thực đơn eat clean 1200kcal liệu có mang lại hiệu quả giảm cân như mọi người vẫn thường nói? Trên mạng xã hội hiện tại vẫn tràn lan những bí kíp bỏ túi, những công thức giảm cân giảm mỡ với rất nhiều mức calo khác nhau, những thực đơn được gắn nhãn eat clean ít calories,… Bài viết dưới đây sẽ đưa ra nhiều thông tin thú vị về menu 1200 calo (calories) 1 ngày chuẩn eat clean và thuần Việt, hứa sẽ đem đến cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng!
thực đơn eat clean 1200 calo, menu eat clean 1200 calories, thực đơn eat clean 1200 kcal
thực đơn eat clean 1200 kcal phù hợp cho người cần giảm cân



thực đơn EAT CLEAN 1200 CALO 1 NGÀY THUẦN VIỆT NÊN CÓ THỰC PHẨM GÌ?
Thực phẩm giàu chất xơ
Rau: Các loại rau cải như cải xoăn, cải bó xôi, cải cầu vồng, cải cúc, cải chíp, cải bắp tím, xà lách,… và những loại rau xanh khác

Các loại củ, quả: Cà rốt, cà chua, mướp, khoai lang, củ cải, su hào, khoai tây, bông cải xanh, bí ngô, bí đao, cà tím, mướp…

Các loại nấm khô, nấm tươi: Nấm hương, nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm mỡ,…

Xem thêm: Tất tần tật về menu giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả

Hoa quả
Những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, vitamin và nước: quả bơ, dưa hấu, dưa gang, dứa, chuối, kiwi, táo, cam, bưởi,…

Tinh bột
Các loại tinh bột chậm: khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bột mì nguyên cám,…

Chất to
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt hướng dương, đậu phộng, diêm mạch (quinoa), hạt lanh, các loại đậu, các loại vừng (mè),…

Các loại dầu tự nhiên như dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương, dầu đậu nành,…

thực đơn eat clean 1200 calo, menu eat clean 1200 calories, menu eat clean 1200 kcal
Bổ sung chất béo tốt cho cơ thể

Protein
Thịt trắng/thịt đỏ: Ức gà, thịt thăn lợn, thịt thăn bò, thịt gia cầm bỏ da,….

Hải sản: các loại cá, tôm, cua, mực, ngao,…

Gia vị dùng trong eat clean
Tự do dùng các loại gia vị : muối i-ốt, hạt nêm, bột ngọt, nước mắm, nước tương,… (tuy nhiên cần theo dõi chú ý liều lượng vừa đủ)

GỢI Ý bốn menu EAT CLEAN 1200 CALORIES GIẢM CÂN GIẢM MỠ
thực đơn eat clean 1200 calories số 1
học trò cũng có thể vận dụng thực đơn 1200 calo ngay dưới đây:

Buổi sáng:
một hộp sữa chua ko đường + 100gr bí ngô hấp + 1 quả táo bé

Buổi trưa:
một bát cơm gạo lứt + 150gr thịt viên sốt cà chua + Salad nấm các loại.

Buổi tối:
200gr ức gà nướng + Nửa bát cơm gạo lứt + Rau củ các loại luộc

Bữa phụ:
1 quả táo cỡ lớn

menu eat clean 1200 calo, thực đơn eat clean 1200 calories, thực đơn eat clean 1200 kcal
Món ức gà nướng thơm ngon trong thực đơn số 1

menu eat clean 1200 calo số hai
Bữa sáng:
một quả trứng luộc + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 nửa quả bơ tươi

Bữa trưa:
một miếng cá hấp + một đĩa bông cải xanh hấp + một bát cơm gạo lứt

Bữa tối:
một bát bún gạo lứt trộn hải sản

Bữa phụ:
2 quả cam cỡ vừa

thực đơn eat clean 1200 calo, thực đơn eat clean 1200 calories, thực đơn eat clean 1200 kcal
thực đơn 1200 calories eat clean với bánh mỳ trứng bơ tươi

thực đơn eat clean 1200 calories số ba
Bữa sáng:
một cốc yến mạch ngâm cùng sữa chua không đường, hạt chia, chuối và bột ca cao

Bữa trưa:
1 đĩa trứng xào cà chua (ít dầu) + nửa bát cơm gạo lứt + su su luộc cùng cà rốt

Bữa tối:
một bát salad cá hồi nhiều rau xanh

Bữa phụ:
một củ khoai lang hấp

thực đơn eat clean 1200 calo, menu eat clean 1200 calories, thực đơn eat clean 1200 kcal
thực đơn eat clean gồm yến mạch ngâm chuối và ca cao vẫn đảm bảo 1200 calo 1 ngày

menu eat clean 1200 calo số 4
Bữa sáng:
1 bát yến mạch ngâm sữa chua không đường + bột matcha + mật ong + hoa quả tự chọn

Bữa trưa:
một bánh sandwich ức gà + một ly sữa tươi ko đường

Bữa tối:
một bát salad đậu gà + cá hồi

Bữa phụ:
một đĩa hoa quả tươi tuỳ chọn

thực đơn eat clean 1200 calo, menu eat clean 1200 calories, thực đơn eat clean 1200 kcal
menu 1200 calories eat clean số 2 có món yến mạch ngâm matcha

NHỮNG THẮC MẮC THƯỜNG GẶP VỀ thực đơn EAT CLEAN 1200 CALO/KCAL
1200 calo và 1200 kcal có giống nhau không?
Đây là thắc mắc thường gặp của hầu hết mọi người lúc nói tới hai định lượng là calo và kilocalo (kcal). Ta có 1000 calo = một kcal, nói cách khác, một calo = 0.001 kcal. Ngoài ra nhiều người vẫn hay lầm tưởng hai định lượng này là 1, bởi thế nếu bạn xây dựng menu 1200 kcal tức là thật ra bạn phải ăn đến 1.200.000 calories. Điều này là hoàn toàn bất khả thi. Bởi vậy, lúc muốn xây dựng menu giảm cân thì bạn nên tìm đến những menu 1200 calo (calories) bạn nhé!

thực đơn eat clean chỉ có 1200 calo thì có bị đói không?
mặc dù menu eat clean tăng cơ giảm mỡ chỉ có 1200 calories mà những thực phẩm được sử dụng đều chứa nhiều dưỡng chất và nước trong thành phần, giúp giảm thiểu tình trạng đói bụng trong ngày. Nếu bạn mới khởi đầu áp dụng thực đơn giảm cân này, có thể những ngày đầu sẽ xảy ra hiện tượng thèm ăn vặt. Những khi như vậy hãy thử ăn nửa củ khoai lang nhỏ hoặc nửa quả táo bé, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn rất nhiều ấy.



menu eat clean 1200 calo ko ăn thịt có được không?
Việc ăn thiếu protein trong hiện trạng kéo dài có thể sẽ dẫn đến mất cơ, sút giảm hệ miễn nhiễm, rụng tóc, mất ngủ và một loạt các hệ luỵ khác. Nếu bạn là người ăn chay, ăn thuần chay thì vẫn hoàn toàn có thể thay thế các thực phẩm thịt hoặc trứng với các thực phẩm chay giả mặn, hoặc các món rau củ/nấm, hoặc thử những menu 1200 calo với khoai lang. Nếu bạn đang gặp trạng thái mỡ tập trung vùng bụng nhiều thì có thể tham khảo thêm những thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng khác.

Tham khảo ngay: THỰC HIỆN THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM MỠ BỤNG TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG

menu eat clean 1200 calo, thực đơn eat clean 1200 calories, thực đơn eat clean 1200 kcal
Liệu ko bổ sung thịt trong menu 1200 calo eat clean có được không?

Có cần cộng đồng dụng lúc áp dụng thực đơn eat clean 1200 calories không?
nguyên lý căn bản của giảm cân là calo in < calo out, đồng nghĩa với việc ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân của bạn, còn 30% còn lại là nhờ vào luyện cộng đồng dục và chuyển động thể dục thể thao thường xuyên để đáp ứng mức thâm hụt calo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chỉ ăn theo thực đơn này và ko cần tập thể dục cũng vẫn sẽ giảm được cân. Ngoài ra, bạn nên liên kết cả ăn kiêng theo thực đơn eat clean 1200 calo phía trên với việc tập dượt thể dục thể thao để hiệu quả giảm cân được tối ưu nhất. Ngoài thực đơn mẫu trên, bạn có thể tham khảo thêm những thực đơn của các PT nổi tiếng như menu eat clean giảm cân Hana Giang Anh, hoặc menu của các blogger về sức khoẻ như Diet with Passion,…

 Tham khảo các Social của Healthy Eating:

https://www.diigo.com/profile/healthyeating2

https://www.flickr.com/people/195448627@N08/

https://gab.com/healthyeating

Tham khảo các Blog của Healthy Eating:

https://healthyeating1.mystrikingly.com/

https://healthyeating1.webflow.io/

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm thế nào để giảm cân thần tốc?

Những điều cần biết khi chọn thực đơn Eat Clean Cho Sinh

Keto diet là gì ưu và nhược điểm của cơ chế ăn này