Tham khảo Menu Keto tốt nhất năm 2022

 …Bạn đã có câu giải đáp cho loạt câu hỏi này chưa nào? Nếu chưa, hãy mày mò thông qua hai bài viết trước tiên trong series “Keto khoa học” đến từ Healthy Eating nha. Còn hiện giờ, chúng ta cùng nhau khám phá chi tiết thực đơn keto giảm cân 7 ngày cùng cách thức ăn kiêng Keto nha. Đương nhiên, menu bảy ngày của mỗi người cũng có những không giống nhau. Và việc thay thế thực phẩm này bằng một thực phẩm tích cực gần giống hoàn toàn thích hợp. Từ việc tham khảo menu dưới đây, bạn hãy thông minh cho bản thân một thực đơn thật đặc trưng nhé.

Thực phẩm tốt cho Keto

Các chuyên gia nghiên cứu về lĩnh vực này đã khuyên người áp dụng thêm những thực phẩm này vào lúc ăn Keto. Bữa chính hay bữa phụ, việc bổ sung nhóm thực phẩm dưới đây đều thích hợp.

Thịt: thịt nạc đỏ, bít tết, thịt gà, trứng, thịt xông khói…

Cá: tất cả những cá nhiều chất mập như cá nục, cá thu, cá ngừ, cá hồi…

Sữa, sản phẩm từ sữa: sữa chua, bơ, kem, phô mai…

Hạt giàu dinh dưỡng: hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô…

Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, pho mát, dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ…

Rau và hoa quả: Tất cả các loại rau trái ít Carb thấp: bơ, ớt chuông, hành tây…

Gia vị: Muối, tiêu, thảo mộc…

dành đầu tiên thực phẩm ít carb lúc Keto


>>> Xem thêm: Những điều cần biết khi chọn thực đơn Eat Clean Cho Sinh

Thực phẩm cần tránh lúc Keto

Keto là dành đầu tiên việc cắt giảm những thực phẩm giàu carb. Nhất là nhóm thực phẩm giàu tinh bột.

Bánh mì trắng, bánh quy giòn, bánh rán, bánh rán, bánh ngô, ngũ cốc, yến mạch

Kẹo và thực phẩm nhiều đường như kem, kẹo, siro, đường dừa,…

Đồ uống ngọt soda, nước trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, bia…

Các loại khoai: khoai lang, khoai tây, bí ngô…

Trái cây nhiều đường: nho, thơm, quýt, chuối

Thực phẩm ăn nhanh: thịt nguội, xúc xích…

Thực phẩm có chứa màu nhân tạo, chất bảo quản và chất làm ngọt.

Bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh khi Keto

Mẫu menu 7 ngày Keto bạn có thể áp dụng

Dưới đây là thực đơn kiểu mẫu cho bảy ngày Keto. Tham khảo và áp dụng nếu bạn cần nha.

thực đơn Keto ngày một
Bữa sáng: Thịt bò hun khói và cà chua.

Bữa trưa: Salad mực, trứng rán và súp lơ luộc.

Bữa tối: Cá hồi, đậu cove và sữa hạt hạnh nhân.

thực đơn Keto ngày 2:
Bữa sáng: Bánh mì kẹp xúc xích.

Bữa trưa: Ức gà sốt tiêu và ớt chuông, cà chua.

Bữa tối: Mực tẩm bột ngô rán giòn và rau rau chân vịt xào.

menu keto ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa lắc giàu chất béo.

Bữa trưa: Bắp bò và rau củ luộc như cà rốt, khoai lang.

Bữa tối: Cá thu và măng tây áp chảo.

menu Keto ngày 4:
Bữa sáng: Salad tôm trộn dầu ô liu.

Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu và cần tây xào.

Bữa tối: Thịt heo xông khói, bông cải xanh luộc.

Cá hồi là thực phẩm không thể thiếu trong menu keto

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn chuẩn Keto 14 ngày cho người Việt Nam

thực đơn Keto ngày 5:
Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua ko đường.

Bữa trưa: Tâm hấp và salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu oliu.

Bữa tối: Bò hầm nấm và rau chân vịt luộc.





menu Keto ngày 6:
Bữa sáng: Sữa hạt óc chó và một quả bơ.

Bữa trưa: Salad cá ngừ và dưa leo.

Bữa tối: Gà viên phô mai và rau cải luộc.

thực đơn Keto ngày 7:
Bữa sáng: Trứng chiên cuộn phô mai.

Bữa trưa: Hamburger với xúc xích, cà chua và dưa leo.

Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, rau trộn cùng một ít dầu bơ.

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ… cũng cần được bổ sung vào menu keto

Các loại hạt thích hợp lúc ăn kiêng keto

>>> Tham khảo ngay: Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả

Khá dễ dãi cho việc tìm được một thực đơn hoàn chỉnh cho bảy ngày Keto đúng không nào. Hi vọng với những gợi ý của The Water MAN, các nàng sẽ ko chật vật trong việc tìm câu giải đáp cho câu hỏi “Hôm nay ăn gì” đúng không nào. Nhớ kiên định ăn kiêng liên kết luyện tập, sinh hoạt cân đối để thu về kết quả mỹ mãn nha. Đừng quên theo dõi những bài viết về ăn kiêng Keto trên website của Healthy Eating nha.

Tham khảo Social khác của Healthy Eating

https://www.diigo.com/profile/healthyeating2

https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123

Tham khảo Blog khác của Healthy Eating

https://624d3cfac847f.site123.me/

https://healthyeatingshop1.wixsite.com/healthy-eating

 

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm thế nào để giảm cân thần tốc?

Hình ảnh
Thực đơn eat clean 1000 calo   đang là một trong những chủ đề được bàn tán sôi nổi trên các diễn đàn. Nhiều người tỏ ra hoài nghi về tính hiệu quả và khả thi của kế hoạch ăn kiêng này. Hiểu được điều đấy, hôm nay, Shanshe sẽ chia sẻ đến bạn toàn thể những thông tin về thực đơn eat clean 1000 calo. Cùng tham khảo menu eat clean 1000 calo giảm cân thần tốc ngay sau đây. một. Tổng hợp thông tin về menu eat clean 1000 calo Ẳn theo chế độ eat clean 1000 calo sẽ ngặt nghèo và chặt chẽ hơn rất nhiều so với chế độ eat clean thông thường. Do đó, nếu bạn đang có những thắc mắc về thực đơn eat clean 1000 calo, hãy cùng tìm hiểu những thông tin sau. 1.1. Những ích lợi lúc ăn chế độ eat clean 1000 calo menu eat clean 1000 calo Eat clean 1000 calo đem lại rất nhiều lợi ích Theo các nhà nghiên cứu khoa học, để có thể giảm cân thì bắt buộc bạn phải đạt được điều kiện trạng thái thâm hụt calo. Chi tiết hơn ấy là việc năng lược nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng mất dần. Thông thường, t...
Đọc thêm

[Gợi ý] Thực đơn ăn Keto giảm cân cấp tốc trong 30 ngày

Hình ảnh
  Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc  trong 30 ngày đơn giản và dễ làm dưới đây có giúp bạn giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng không? Bí mật sẽ được bật mí ngay dưới đây. Chế độ ăn Keto giảm cân Chế độ ăn Keto giảm cân hạn chế carbohydrate tăng cường chất béo, protein lành mạnh tốt cho cơ thể 1. Chế độ ăn Keto là gì? Keto viết tắt là Ketogenic là một chế độ ăn dựa trên nguyên lý ít lượng carbohydrate (tinh bột) và có chứa nhiều loại chất béo, protein lành mạnh tốt cho cơ thể, từ đó giúp quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hiệu quả và nhanh chóng. Dựa trên nguyên lý này, năng lượng tích trữ trong cơ thể của chúng ta sẽ bị đốt cháy và giải phóng ra ngoài, đồng thời có tác dụng chuyển hóa chất béo thành một loại ketone để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho bộ não, từ đó giúp giảm đi lượng mỡ thừa. Xem thêm:  Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả 2. Phân loại chế độ ăn Keto Có 4 chế độ ăn Keto như sau: Chế độ ăn Keto giảm cân Có 4 chế độ ăn Keto vớ...
Đọc thêm

Keto diet là gì ưu và nhược điểm của cơ chế ăn này

Hình ảnh
  Keto là cơ chế ăn nhưng mà nhiều người đang đeo đuổi với mục đích giảm cân, hạn chế tăng cân, đẩy mạnh sức khỏe và nhiều ích lợi khác. Thế nhưng Keto diet là gì thì không phải người đang tiến hành Keto nào cũng thông suốt. Cùng tìm hiểu Keto là gì ? Và lợi ích của nó trong nội dung bài viết dưới đây. một. Keto diet là gì? Keto diet là từ viết tắt của cụm “Keep Eating The fat Off”, là cơ chế ăn cắt giảm lượng carb nạp vào thân thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào ấy, chất béo được bổ sung tăng mạnh để cung ứng calo cho thân thể. Ở cơ chế Keto diet này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, chỉ tiêu hướng tới chính là chất lớn và mỡ thừa tích tụ trong các cơ. Có nhiều cách xây dựng chế độ Keto diet khác nhau, nhưng tỉ lệ thường được vận dụng là 25% Protein, 70% chất to và chỉ 5% Carbs. Keto diet phù hợp với số đông đối tượng, tuy nhiên với ba nhóm sau nên tham khảo ý kiến lang y để tránh gây hại cho sức khỏe: nữ giới đang cho con bú. Những người mắc b...
Đọc thêm