Ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách? Đây mới là cách ăn đúng “chuẩn bài”

Granola đã trở thành một “cơn bão” oanh tạc trên thị phần thực phẩm giảm cân được sử dụng nhiều nhất hiện tại. Nhưng bạn đã biết cách ăn Granola giảm cân đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy đọc bài viết ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách dưới đây!

Yến mạch Granola là gì?



 Granola nổi danh với tính năng giảm cân cực đỉnh

Được biết, Granola là thực phẩm tầm thường của người Mỹ chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, giàu protein gồm trái cây khô, yến mạch, hạt bí xanh… Màu sắc của món ăn này khá đẹp mắt, hương thơm đặc trưng, dễ ăn và đã trở thành món khoái khẩu của nhiều giáo đồ đam mê giảm cân. Granola có giảm cân không? Hãy mày mò sau đây!

Thành phần
Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao giúp giảm cân dễ dãi, mang đến cảm giác no lâu, không thèm ăn.
Các loại ngũ cốc: Giàu tinh bột, chất to, chất đạm tốt ko gây tích tụ mỡ thừa, giảm thèm ăn vặt, giảm thiểu có nhiều bữa ăn phụ trong ngày.
Các loại hạt: Chứa nhiều protein, axit bự ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa giúp hạn chế lượng calo ít rất tốt cho công đoạn giảm cân.
Dầu oliu: Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống dùng oliu trong 12 tuần giúp giảm được cân nặng nhiều hơn cơ chế bình thường.
Dầu mè: Chứa acid linoleic giảm tích tụ lượng mỡ trong cơ thể, duy trì vóc dáng thon gọn như ý.
chức năng
Giảm cân hiệu quả, đốt cháy calo và lượng mỡ thừa.
Chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein bảo đảm phân phối năng lượng tốt cho cơ thể.
Làm chậm công đoạn tiêu hóa, mang đến cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.
Chứa chất lớn hữu ích bảo đảm phân phối năng lượng ổn định cho cơ thể.
Giảm cholesterol có hại gây ra các bệnh tim mạch giúp đẩy mạnh sức khỏe.
Cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, hạn chế bệnh tim mạch.
hỗ trợ chất chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả.
điểm tốt
Có chức năng giảm cân tốt, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
Dễ ăn, không gây ngán trong giai đoạn thực hiện giảm cân.
Là 1 bữa ăn tiện lợi, dễ ợt dành cho những người bận bịu.
Có thể mang theo bên người để sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Màu dung nhan mắt, kích thích vị giác.

Xem thêm: Cách làm granola ngũ cốc và công thức làm granola bar
Nhược điểm
Granola có chứa nhiều chất mập và đường bổ sung nên có thể gây tăng cân mất kiểm soát lúc ăn quá nhiều. Thậm chí còn gây ra các bệnh liên can đến tim mạch, bự phì. Thế nên cần ăn lượng vừa đủ, ko nên lạm dụng.

Cách sử dụng yến mạch Granola hiệu quả
Có thể liên kết Granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác

Có thể kết hợp Granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác

Như bạn đã biết, yến mạch Granola thường được thay thế các bữa ăn sáng tiện dung, đầy chất dinh dưỡng. Lúc ăn, bạn ko có cảm giác ngán hoặc nhạt nhẽo như các loại yến mạch khác. Mỗi bữa ăn với Granola hỗ trợ 210 calo giúp giảm cân hiệu quả.

Hương thơm, bùi mập của các loại hạt, ngũ cốc liên kết với vị ngọt tự nhiên của trái cây sấy khô đã hình thành hương vị đặc thù, kích thích vị giác. Bạn có thể dùng Granola để ăn trực tiếp như món ăn vặt. Hoặc liên kết với sữa tươi không đường, sữa chua, smoothie, trái cây ăn kèm với cơ chế Eat Clean.

Yến mạch Granola có giảm cân được không?
Granola là hỗn hợp yến mạch cán mỏng kết hợp với các loại ngũ cốc, loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Bởi thành phần chứa nhiều chất xơ, calo, protein và các vi chất như magie, vitamin B, vitamin E, yến mạch sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra còn giúp cải thiện đường ruột, huyết áp và ko gây cảm giác mệt mỏi khi giảm cân. Đây là thành phầm được sử dụng nhiều nhất ngày nay. Bên cạnh đó bạn nên ăn granola đúng cách để giảm cân, ko nên ăn quá nhiều vì sẽ gây chức năng ngược.

Xem thêm: thực đơn GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ẲN GRANOLA GIẢM CÂN

Lên menu dùng yến mạch Granola giảm cân
Bữa sáng
½ cốc yến mạch Granola ăn kèm với sữa tươi không đường.

Bữa phụ sáng
Ẳn hoa quả như chuối, táo, lê hoặc Granola.

Bữa trưa
thăng bằng bữa ăn với trái cây, tinh bột, rau xanh.

Bữa phụ chiều
Yến mạch Granola ăn kèm với sữa chua không đường hoặc hoa quả.



Bữa tối
bảo đảm thăng bằng tinh bột, chất bự, hoa quả, rau xanh.

Những lưu ý lúc sử dụng Granola giảm cân
ko nên ăn Granola quá nhiều vì sẽ bị tăng cân

ko nên ăn Granola quá nhiều vì sẽ bị tăng cân

để mắt tới khẩu phần ăn chỉ từ 45-50g mỗi ngày.
Nên kết hợp với trái cây, sữa chua, sữa tươi để tăng cảm giác no lâu.
kết hợp với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như việt quất, táo, chuối.
Nên chia bé thành các bữa ăn phụ, ko nên ăn quá nhiều trong một ngày.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm khác, ko nên chỉ ăn Granola.
tập dượt thể dục với các bộ môn như đi bộ, gym, bơi lội…
1 số câu hỏi thường gặp
100gr Granola bao nhiêu calories?
Trung bình, 100gr Granola có khoảng 471, ba calo giúp cung cấp năng lượng suốt một ngày dài, ko gây cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.

Xem thêm: 9 Cách ăn Granola giảm cân dành cho người thừa cân

Ẳn Granola có tăng cân không?
Granola nổi danh là một món ăn giảm cân tiện nghi, được sử dụng với mục đích lấy lại vóc dáng thon gọn, duy trì cân nặng. Có nhiều cách sử dụng Granola, trong ấy nổi bật là cách ăn granola với sữa chua giảm cân, bên cạnh đó nếu không ăn đúng cách, bạn sẽ bị tăng cân vì trong yến mạch có chứa đường, chất lớn ổn định. Ẳn ít sẽ giảm cân, ăn quá nhiều sẽ tăng cân, thế nên bạn hãy cân nhắc khi sử dụng nhé!

Granola có hàng giả không?
Với mức độ nổi danh và được sử dụng phổ biến như thời gian mới đây, yến mạch Granola ko tránh khỏi bị đạo nhái, làm giả. Thành ra bạn nên tuyển lựa địa chỉ, nhãn hàng uy tín để sắm thành phầm tốt cho thân thể.

Trên đây là bài viết ăn Granola giảm cân của Nhật giảm cân, Japana kì vọng bạn sẽ tìm được cách thức giảm cân thích hợp.

Tham khảo các Social của Healthy Eating

https://www.flickr.com/people/195448627@N08/

https://twitter.com/healthyeating52

Tham khảo các Blog của Healthy Eating

 

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm thế nào để giảm cân thần tốc?

Hình ảnh
Thực đơn eat clean 1000 calo   đang là một trong những chủ đề được bàn tán sôi nổi trên các diễn đàn. Nhiều người tỏ ra hoài nghi về tính hiệu quả và khả thi của kế hoạch ăn kiêng này. Hiểu được điều đấy, hôm nay, Shanshe sẽ chia sẻ đến bạn toàn thể những thông tin về thực đơn eat clean 1000 calo. Cùng tham khảo menu eat clean 1000 calo giảm cân thần tốc ngay sau đây. một. Tổng hợp thông tin về menu eat clean 1000 calo Ẳn theo chế độ eat clean 1000 calo sẽ ngặt nghèo và chặt chẽ hơn rất nhiều so với chế độ eat clean thông thường. Do đó, nếu bạn đang có những thắc mắc về thực đơn eat clean 1000 calo, hãy cùng tìm hiểu những thông tin sau. 1.1. Những ích lợi lúc ăn chế độ eat clean 1000 calo menu eat clean 1000 calo Eat clean 1000 calo đem lại rất nhiều lợi ích Theo các nhà nghiên cứu khoa học, để có thể giảm cân thì bắt buộc bạn phải đạt được điều kiện trạng thái thâm hụt calo. Chi tiết hơn ấy là việc năng lược nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng mất dần. Thông thường, t...
Đọc thêm

[Gợi ý] Thực đơn ăn Keto giảm cân cấp tốc trong 30 ngày

Hình ảnh
  Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc  trong 30 ngày đơn giản và dễ làm dưới đây có giúp bạn giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng không? Bí mật sẽ được bật mí ngay dưới đây. Chế độ ăn Keto giảm cân Chế độ ăn Keto giảm cân hạn chế carbohydrate tăng cường chất béo, protein lành mạnh tốt cho cơ thể 1. Chế độ ăn Keto là gì? Keto viết tắt là Ketogenic là một chế độ ăn dựa trên nguyên lý ít lượng carbohydrate (tinh bột) và có chứa nhiều loại chất béo, protein lành mạnh tốt cho cơ thể, từ đó giúp quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hiệu quả và nhanh chóng. Dựa trên nguyên lý này, năng lượng tích trữ trong cơ thể của chúng ta sẽ bị đốt cháy và giải phóng ra ngoài, đồng thời có tác dụng chuyển hóa chất béo thành một loại ketone để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho bộ não, từ đó giúp giảm đi lượng mỡ thừa. Xem thêm:  Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả 2. Phân loại chế độ ăn Keto Có 4 chế độ ăn Keto như sau: Chế độ ăn Keto giảm cân Có 4 chế độ ăn Keto vớ...
Đọc thêm

Keto diet là gì ưu và nhược điểm của cơ chế ăn này

Hình ảnh
  Keto là cơ chế ăn nhưng mà nhiều người đang đeo đuổi với mục đích giảm cân, hạn chế tăng cân, đẩy mạnh sức khỏe và nhiều ích lợi khác. Thế nhưng Keto diet là gì thì không phải người đang tiến hành Keto nào cũng thông suốt. Cùng tìm hiểu Keto là gì ? Và lợi ích của nó trong nội dung bài viết dưới đây. một. Keto diet là gì? Keto diet là từ viết tắt của cụm “Keep Eating The fat Off”, là cơ chế ăn cắt giảm lượng carb nạp vào thân thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào ấy, chất béo được bổ sung tăng mạnh để cung ứng calo cho thân thể. Ở cơ chế Keto diet này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, chỉ tiêu hướng tới chính là chất lớn và mỡ thừa tích tụ trong các cơ. Có nhiều cách xây dựng chế độ Keto diet khác nhau, nhưng tỉ lệ thường được vận dụng là 25% Protein, 70% chất to và chỉ 5% Carbs. Keto diet phù hợp với số đông đối tượng, tuy nhiên với ba nhóm sau nên tham khảo ý kiến lang y để tránh gây hại cho sức khỏe: nữ giới đang cho con bú. Những người mắc b...
Đọc thêm