Dừng chế độ ăn kiêng Keto khi có những dấu hiệu này

Trong khẩu phần theo chế độ ăn Keto, tinh bột chỉ cung cấp 5% tổng lượng calorie, khi mà chất to chiếm 75% và 20% đến từ protein. Với chế độ ăn này, cơ thể sẽ bước vào hiện trạng ketosis và đốt cháy mỡ để tạo thành năng lượng. Vậy nên ăn keto trong bao lâu? Và khi dừng chế độ ăn keto khi xuất hiện những dấu hiệu nào? Mời bạn đọc hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.


cơ chế ăn kiêng Keto hẹn giúp bạn giảm cân mà ko cần tập tành. Bên cạnh đó, việc thay đổi đột ngột các đại chất dinh dưỡng trong cơ chế ăn uống gây ra ảnh hưởng thụ động với cơ thể. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng Keto không hề cơ chế ăn kiêng lành mạnh để áp dụng giảm cân lâu dài. Bạn nên ngừng ăn kiêng theo cơ chế Keto lúc có những tín hiệu dưới đây:

cơ chế Keto ko dành cho những nhân vật sau: nữ giới có thai và đang cho con bú, người bị rối loạn tiêu hóa, loãng xương, bệnh nhân đái tháo đường, trẻ em (dưới 18 tuổi) và người vừa trải qua giải phẫu.
“Cúm” Keto

1 số người khi mới khởi đầu ăn kiêng Keto cảm thấy như bị ốm với một số triệu chứng nôn mửa, đau đầu, mệt mỏi và dễ gắt gỏng. Những triệu chứng này diễn ra trong vài ngày đến vài tuần, thường được gọi là "cúm" Keto.

Uống nhiều nước và bổ sung các chất điện giải có thể giảm nhẹ những chức năng phụ này. Không những thế, nếu bạn chưa chuẩn bị chuẩn bị để vượt qua những triệu chứng này, bạn không nên thực hiện chế độ ăn Keto.

Xem thêm: Tham khảo Menu Keto tốt nhất năm 2022

Thiếu năng lượng và đau đầu

Carbohydrate giúp dự trữ glucose, nguồn nhiên liệu nhưng não bộ thích thú nhất. Cho nên, lúc thực hiện cơ chế Keto giảm thiểu tinh bột, bạn sẽ có khả năng bị mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nhiều người trải qua những cơn đau đầu dai dẳng khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.

Theo lý thuyết, hiện tượng mệt mỏi sẽ dần cải thiện khi cơ thể bạn chuyển sang hiện trạng Keto. Nếu bạn không thể học tập, làm việc hiệu quả với hiện trạng này, bạn nên ngừng cơ chế ăn kiêng Keto.

Tiêu chảy

chế độ Keto có thể gây ỉa chảy hoặc táo bón tùy theo cơ địa từng người

lúc thực hiện chế độ ăn kiêng Keto, bạn phải tăng chất bự trong khẩu phần ăn. Điều này có thể ảnh hưởng bị động tới hệ tiêu hóa, đặc trưng là những người ko quen ăn lượng bự chất to. Do vậy, bạn có thể gặp hiện tượng tiêu chảy trong những ngày đầu, thậm chí là trong suốt giai đoạn ăn kiêng Keto.

Tham khảo ngay: THUC DON EAT CLEAN GIA RE CHO SINH VIEN HIEU QUA VA AN TOAN

Táo bón



một tính năng phụ khác của chế độ Ketogenic là táo bón. Lúc cắt giảm tinh bột, bạn phải hạn chế 1 số loại ngũ cốc, rau củ và hoa quả, vốn là nguồn chất xơ dồi dào. Bên cạnh việc ăn nhiều chất đạm và ít chất xơ, thân thể bạn còn mất nước, khiến quá trình nhu động ruột diễn ra chậm hơn.

Nếu tình trạng táo bón ko cải thiện, bạn nên chuyển sang cơ chế ăn uống khoa học, giàu chất xơ để ngăn ngừa táo bón kéo dài dẫn đến tắc ruột hoặc bệnh trĩ.

không có tín hiệu giảm cân

khi tiến hành cơ chế ăn giàu chất bự như Keto, bạn rất dễ tiêu thụ quá nhiều calorie, khiến cân nặng chỉ tăng chứ không giảm. Bên cạnh đó, những chênh lệch bé trong thực đơn ko đúng theo luật lệ Keto cũng ngăn cản cơ thể bước vào trạng thái ketosis để đốt mỡ, giảm cân.

Xem thêm: Hướng dẫn một số mẹo chuẩn bị bữa sáng ăn eat clean nhanh gọn

thực hiện cẩn mật chế độ Keto có thể giúp giảm cân nhanh mà không có chức năng duy trì cân nặng dài lâu, dễ gây tăng cân quay về. Sau 1-3 tháng giảm cân không thành công với cơ chế Keto, bạn nên chọn những chế độ ăn uống bền vững hơn.

 Tham khảo các Social của Healthy Eating

https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123

https://gab.com/healthyeating

 Tham khảo các Blog của Healthy Eating

https://healthyeatingshop1.wixsite.com/healthy-eating

https://www.vingle.net/healthyeating

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm thế nào để giảm cân thần tốc?

[Gợi ý] Thực đơn ăn Keto giảm cân cấp tốc trong 30 ngày

Keto diet là gì ưu và nhược điểm của cơ chế ăn này