Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả
Với những lợi ích hoàn hảo cho sức khỏe, cơ chế ăn keto ngày càng quyến rũ nhiều người tìm hiểu và áp dụng. Người mới mở màn cơ chế keto thường gặp những trở ngại gì? Menu ăn keto đúng cách cho người mới mở đầu như thế nào? Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé.
Nếu bạn đang kiếm tìm 1 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và chẳng phải kiêng khem quá khổ đau, hãy khởi đầu với menu keto để luôn mạnh khỏe. Vậy cơ chế keto là gì? Tạo thực đơn ăn keto cho người mới mở đầu có khó không?
cơ chế ăn keto là gì?
Keto là viết tắt của cụm từ Keep Eat the Fat, đây là 1 chế độ ăn kiêng giảm lượng carbohydrate tới mức tối thiểu. Thay vào ấy, chất bự và protein hữu ích được bổ sung. Giúp cơ thể dựa vào nguồn dự trữ để tạo ra năng lượng. Điều này có tức là chất phệ được đốt cháy. Do vậy, chế độ ăn keto giúp giảm cân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Toàn bộ quá trình này được gọi là ketosis. Có nhiều cách khác nhau để tạo ra 1 bữa ăn keto nhưng tỉ lệ thường được sử dụng trong 1 bữa ăn keto tiêu chuẩn là 70% chất to, 20% protein và chỉ 10% carbs.
Những vấn đề người mới thực hiện chế độ keto thường gặp phải?
nguyên tắc của chế độ ăn ketogenic là hạn chế lượng carbohydrate, bổ sung protein vừa phải, cùng lúc tăng cường các loại chất to có ích cho thân thể, giúp đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng. Có rất nhiều người trong khi vận dụng cơ chế ăn keto gặp khó khăn như:
Chưa hiểu rõ nguyên tắc của chế độ ăn keto dẫn tới việc thực hiện ko đúng và ko đem lại hiệu quả cao.
ban sơ, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi và không muốn ăn keto nữa. Ngoài ra, bạn cũng không nên quá lo âu quá vì khi này bạn đã bước vào hiện trạng ketosis và thân thể sẽ khởi đầu đốt cháy mỡ thừa.
Đối với những bạn mới bắt đầu tập keto, sẽ có lúc bạn cảm thấy rất mệt và đói vì cơ thể vẫn chưa thích nghi với thói quen ăn uống mới. Thành ra, bạn có thể ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước để giảm cảm giác đói.
không biết lên menu và cũng không biết sử dụng thực phẩm như thế nào cho thích hợp.
menu keto giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng mà không cần nhịn ăn khắt khe như các cơ chế ăn kiêng giảm cân khác. Keto cũng ko yêu cầu bạn phải đi lại quá nhiều.
Xem thêm: Danh sách thực phẩm ăn kiêng Keto trong xây dựng thực đơn giảm cân
Sau giai đoạn keto, bạn sẽ thấy kết quả như giảm mỡ thừa, cơ thể ngăn nắp hơn, da trắng mịn hơn nhưng nếu bạn không duy trì chế độ ăn ketogenic trong 1 - 2 tháng tiếp theo, rất có thể bạn sẽ quay về cân nặng trước đấy và lượng mỡ trong máu cao hoặc bệnh tiểu đường sẽ quay quay về.
menu ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả 1
lúc áp dụng menu ăn keto cho người mới mở màn đa số bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do thiếu carb
Các loại thực phẩm nên có trong menu keto cho người mới mở đầu
khi đồ mưu hoạch thực đơn giảm cân ketogenic, chỉ cần ghi nhớ nguyên lý sử dụng chất mập ú, protein vừa phải và rất ít carbohydrate (tinh bột). Ngoài ra, nếu bạn mới mở đầu tập keto, đừng để cơ thể của bạn quá đói. Vì nếu quá đói, bạn sẽ mất kiểm soát cảm giác thèm ăn và nhanh chán với chế độ keto giảm cân. Vì vậy, nếu bạn mới làm quen với keto, bạn ko cần phải ân cần số lượng nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn nhiều đạm một tẹo miễn là bạn ko thêm nhiều tinh bột (carbs) để giúp thân thể dần dần thích nghi với keto.
Thực phẩm nên ăn
một số loại thực phẩm nên bổ sung:
Rau xanh và trái cây: Bạn nên ăn nhiều loại rau như rau lá xanh, nấm, cà chua, bông cải xanh, cải bắp, rau bina,…
Các loại thịt giàu protein: Thịt heo, thịt gia cầm, trứng, cá,...
Chất lớn lành mạnh: Bơ, kem sữa động vật, pho mát thô, các loại dầu như dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ thuần chất tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm ko nên ăn
Những loại thực phẩm nên hạn chế:
không ăn trái cây có hàm lượng đường cao như xoài chín, mít,...
ko ăn thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, bún, phở, bánh mì, mì ống, ngũ cốc,...
Thực phẩm chế biến sẵn có nhiều calo và thực phẩm chứa tinh bột ẩn (thực phẩm giàu tinh bột có nguồn gốc động vật) ví dụ như xúc xích, đồ hộp,...
Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate trong loại đồ uống này có thể ảnh hưởng tới công đoạn ketosis của cơ thể.
Gợi ý menu ăn keto cho người mới mở màn
Ngày 1
Bữa sáng: hai quả trứng ốp la, 2 quả dưa leo.
Bữa trưa: 100 gam thịt bò xào đậu ve, bông cải xanh luộc.
Bữa phụ: 50 gam hạnh nhân.
Bữa tối: 100 gam ức gà, bí xanh luộc.
Ngày 2
Bữa sáng: Salad trứng mayonnaise.
Bữa trưa: 100 gam tôm hấp, rau cải luộc.
Bữa phụ: một nắm hạt mắc ca.
Bữa tối: hai bìa đậu phụ và bắp cải luộc.
thực đơn ăn keto cho người mới mở đầu làm quen hiệu quả 2
lựa chọn các loại thực phẩm có chứa tinh bột tốt, chất béo tốt để phân phối cho cơ thể
Tham khảo ngay: 4 CÁCH ẲN KETO GIẢM CÂN NHANH TRONG 7 NGÀY
Ngày 3
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, một quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: 100 gam thịt xay cuốn lá lốt, canh rau nấu thịt bò băm.
Bữa phụ: 30 gam hạt óc chó.
Bữa tối: 100 gam thịt bò xào súp lơ, rau muống luộc.
Ngày 4
Bữa sáng: hai quả trứng gà luộc, 2 quả dưa leo.
Bữa trưa: 100 gam mực xào, rau cải luộc.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 100 gam thịt heo luộc, đậu ve luộc.
Ngày năm
Bữa sáng: 100 gam ức gà áp chảo, súp lơ xanh luộc.
Bữa trưa: một đùi gà luộc, salad rau.
Bữa phụ: 1 nắm hạt hướng dương.
Bữa tối: Cá chiên và rau củ luộc.
Ngày 6
Bữa sáng: Rau mầm xào thịt bò.
Bữa trưa: 100 gam gà luộc, bí xanh luộc, đậu cô ve xào.
Bữa phụ: 1 nắm hạt điều.
Bữa tối: Rau củ quả luộc, hai quả trứng ốp la.
Ngày bảy
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ko đường.
Bữa trưa: 100 gam thịt 3 chỉ kho, bắp cải luộc.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa tối: Đậu phụ sốt cà chua, rau muống luộc.
Xem thêm: Chỉ dẫn cụ thể cách ăn Keto giúp bạn giảm cân vèo vèo
menu ăn keto cho người mới mở đầu làm quen hiệu quả ba
thay đổi da dạng các nguyên liệu cho menu giảm cân keto mỗi ngày để tránh nhàm chán
Bạn thấy đó, thực đơn keto đích thực rất dễ ợt và dễ tuân theo, chỉ cần bạn bền chí thực hiện và kết hợp số đông dục thường xuyên. Còn chần chừ gì nữa, hãy mở đầu ngay với thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu. Kì vọng những thông tin san sẻ trong bài đã giúp bạn có thêm mẹo để lên menu keto cho người mới mở màn phù thống nhất. Chúc các bạn mới khởi đầu theo cơ chế keto đều có thể thực hiện thành công.
Nhận xét
Đăng nhận xét